» »

Журнал «FACT»

Puma SE
Спорт
Puma SE
Booba228
Puma SE — немецкий производитель спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Один из крупнейших мировых брендов в спортивной индустрии. Штаб-квартира — Херцогенаурах, Германия.
Adidas AG
Спорт
Adidas AG
Booba228
Adidas AG — немецкая компания по производству спортивной одежды, обуви и экипировки. Один из крупнейших брендов спортивной индустрии в мире. Штаб-квартира — Херцогенаурах, Германия.
Йога для спортсмена: мобильность, восстановление и повышение производительности
Спорт
Йога для спортсмена: мобильность, восстановление и повышение производительности
iuj_new2
Йога — системный инструмент для повышения мобильности, восстановления, регуляции стресса и улучшения проксимальной стабильности. Программа рассчитана на спортсменов в любых видах: 8–12
Баскетбольная физподготовка: скорость, прыжок, выносливость и восстановление
Спорт
Баскетбольная физподготовка: скорость, прыжок, выносливость и восстановление
iuj_new2
Баскетбол сочетает короткие интенсивные спурты, прыжки и игровые действия. Программа оптимизирует ускорение, высоту прыжка, многократные повторные усилия (repeat sprint ability) и устойчивость к
Плавание: технический и кондиционный план для повышения скорости
Спорт
Плавание: технический и кондиционный план для повышения скорости
iuj_new2
Плавание — спорт техники и экономии движений. Программа объединяет техническую работу, силовую сушку, интервальную подготовку в бассейне и наземную силовую работу, чтобы поднять скорость на
Функциональный фитнес / функциональная подготовка (CrossFit-style) — 12-недельная периодизация для роста мощности, выносливости и устойчивости
Спорт
Функциональный фитнес / функциональная подготовка (CrossFit-style) — 12-недельная периодизация для роста мощности, выносливости и устойчивости
iuj_new2
Функциональный фитнес сочетает олимпийские подъячи, силовые движения, гимнастику и меткон. Программа даёт баланс между силой, скоростью, выносливостью и техникой так, чтобы избежать
Олимпийский тяжёлый атлет (рывок и толчок): прогрессия, техника и 12-недельная программа для реального результата
Спорт
Олимпийский тяжёлый атлет (рывок и толчок): прогрессия, техника и 12-недельная программа для реального результата
iuj_new2
Олимпийская тяжёлая атлетика требует сочетания скорости, силы, координации и мобильности. Эта статья объясняет биомеханику рывка и толчка, даёт пошаговую технику, 12-недельную периодизацию для роста
Безопасная и эффективная «сгонка» веса для бойцов: стратегия минимизации потерь силы и здоровья
Спорт
Безопасная и эффективная «сгонка» веса для бойцов: стратегия минимизации потерь силы и здоровья
iuj_new2
Контроль веса у бойцов — часто необходим, но рискован. Здесь — научно обоснованный подход к снижению массы тела за 6 недель до соревнования, с приоритетом подкожного жира, минимальным
Восстановление по HRV (вариабельность сердечного ритма): как управлять нагрузкой на основе биомаркера
Спорт
Восстановление по HRV (вариабельность сердечного ритма): как управлять нагрузкой на основе биомаркера
iuj_new2
HRV — объективный маркер вегетативного баланса; умение интерпретировать HRV позволяет оптимизировать нагрузку и снижать риск перетренированности. Статья — система внедрения
Модуль «Юный атлет»: долгосрочное развитие (LTAD) — 12–24 месяца план для детей и подростков
Спорт
Модуль «Юный атлет»: долгосрочное развитие (LTAD) — 12–24 месяца план для детей и подростков
iuj_new2
Правильное развитие юных спортсменов — постепенное, многогранное и безопасное. LTAD (Long Term Athlete Development) — это модель, включающая моторное обучение, физическую подготовку,
Велоспорт: периодизация мощности для любителя, желающего поднять FTP — подробная 12-недельная программа
Спорт
Велоспорт: периодизация мощности для любителя, желающего поднять FTP — подробная 12-недельная программа
iuj_new2
Программа направлена на систематическое повышение FTP/VO2max и экономичности педалирования за счёт периодизации силовых и интервальных тренировок, работы на педалировании в устойчивых зонах и
Силовая выносливость для единоборств и контактных видов: комплексная 12-недельная программа
Спорт
Силовая выносливость для единоборств и контактных видов: комплексная 12-недельная программа
iuj_new2
В единоборствах и контактных видах ключ — не только абсолютная сила и мощность, но способность поддерживать их при многократных столкновениях и длительной работе. Программа фокусируется на
Комплексная система возвращения в спорт после травмы (реабилитация → ре-интеграция): 12-недельный клинический и практический план
Спорт
Комплексная система возвращения в спорт после травмы (реабилитация → ре-интеграция): 12-недельный клинический и практический план
iuj_new2
как правильно возвращаться в спорт после травмы — пошаговый протокол от острого этапа к спорту-специфичному напротив, с тестами готовности, критериями прогресса и примерами упражнений для
Скорость, агилити и реакция: 12-недельная скорость-агилити программа для командных видов и единоборств
Спорт
Скорость, агилити и реакция: 12-недельная скорость-агилити программа для командных видов и единоборств
iuj_new2
скорость — это больше чем «быстрые ноги»: это техника, сила, реакция и экономия движения. Программа включает 12 недель с комбинированной работой: многоплио, силовая (высокая
HIIT, кондиция и «метаболическая адаптация»: 12-недельный план для сжигания жира и улучшения мощности
Спорт
HIIT, кондиция и «метаболическая адаптация»: 12-недельный план для сжигания жира и улучшения мощности
iuj_new2
структурированный 12-недельный курс HIIT / меткон — для тех, кто хочет улучшить аэробно-анаэробную мощность, рабочую емкость (W'), и тело — при этом сохранить мышечную массу. Включает
Выносливость и подготовка к марафону / ультра — 12-недельный цикл для реального результата
Спорт
Выносливость и подготовка к марафону / ультра — 12-недельный цикл для реального результата
iuj_new2
полноформатная 12-недельная подготовка для начинающего/среднего бегуна, готовящегося на марафон (42.195 км) или полумарафон, с недельными объёмами, динамикой длинного бега, темповыми тренировками,
Силовой блок «Гипертрофия → Сила → Пик»: 12-недельная программа для реального набора мышц и силы
Спорт
Силовой блок «Гипертрофия → Сила → Пик»: 12-недельная программа для реального набора мышц и силы
iuj_new2
пошаговая 12-недельная программа для тех, кто хочет сначала нарастить мышцу (гипертрофия), затем превратить массу в чистую силу и подготовиться к тестовой неделе — с точным объёмом,
Психология победы: концентрация, мотивация, рутины и работа с неудачами для стабильных результатов
Спорт
Психология победы: концентрация, мотивация, рутины и работа с неудачами для стабильных результатов
iuj_new2
Физическая подготовка — это 50% результата; ментальная готовность — другие 50%. В статье — техники концентрации, мотивации, формирование предсоревновательной рутины, работа с
Комплексное восстановление: сон, холод/тепло, массаж, офф-дни и периодизация восстановления
Спорт
Комплексное восстановление: сон, холод/тепло, массаж, офф-дни и периодизация восстановления
iuj_new2
Восстановление — активная часть тренировочного процесса. Комбинация сна, питания, контрастной терапии, массажа, дыхательных практик и программ «делoad» даёт прирост
Спортивное питание углублённо: микронутриенты, весовые категории и пищевые стратегии для максимальной продуктивности
Спорт
Спортивное питание углублённо: микронутриенты, весовые категории и пищевые стратегии для максимальной продуктивности
iuj_new2
За пределами калорий/макро — микронутриенты, электролиты и стратегия питания в разные фазы тренинга критичны для здоровья и производительности. Разбираем план на месяцы, дефициты, периодизацию
Функциональная подготовка для командных видов: сила, выносливость и волевые навыки
Спорт
Функциональная подготовка для командных видов: сила, выносливость и волевые навыки
iuj_new2
Командные виды требуют специфической комбинации: взрывная сила, аэробная выносливость, выносливость повторных спуртов, подвижность и координация. Здесь — сезонная периодизация (предсезон
Мощность и взрывная сила: как стать быстрее и прыгучее
Спорт
Мощность и взрывная сила: как стать быстрее и прыгучее
iuj_new2
Мощность — это способность развить большое усилие за короткое время. Для спортсменов это ключ к быстрее старту, более высоким прыжкам и улучшенной игровой динамике. В статье — физиология
Мобильность, подвижность и восстановление: программы для спортсменов и «неспортивных» людей
Спорт
Мобильность, подвижность и восстановление: программы для спортсменов и «неспортивных» людей
iuj_new2
Мобильность — это не просто растяжка, а способность суставов и мышц работать эффективно в диапазоне. Правильная мобильность повышает производительность и снижает риск травм. Статья содержит
Предотвращение травм и реабилитация в спорте: практическая методика и 8-недельный план восстановления
Спорт
Предотвращение травм и реабилитация в спорте: практическая методика и 8-недельный план восстановления
iuj_new2
Травмы — часть спорта, но большая часть легко предотвращается через программу силы, мобильности и правильной техники. Также даю пошаговую программу реабилитации для распространённых проблем
Периодизация питания для спортсмена: как настроить калории и нутриенты по циклам тренировок
Спорт
Периодизация питания для спортсмена: как настроить калории и нутриенты по циклам тренировок
iuj_new2
Питание для спорта — это не «диета», а управление энергией, чтобы поддерживать тренировки, восстанавливать ткани и достигать целей (сила, выносливость, снижение веса). Привожу
Выносливость: как строить периодизацию и тренироваться эффективно для бега, вело и триатлона
Спорт
Выносливость: как строить периодизацию и тренироваться эффективно для бега, вело и триатлона
iuj_new2
Аэробная выносливость строится медленно: адаптация сердечно-сосудистой системы, митохондриальная плотность и метаболические пути. В статье — зоны интенсивности, периодизация, примерный
Силовой тренинг: научный подход к росту силы и мышечной массы
Спорт
Силовой тренинг: научный подход к росту силы и мышечной массы
iuj_new2
Силовой тренинг — это контролируемый стресс для мышц, нервной системы и соединительной ткани, который вызывает адаптацию: увеличение силы, гипертрофия, улучшение координации и обмена веществ. В
Спорт как путь к совершенству человека: сила духа, здоровье и гармония в современном мире
Спорт
Спорт как путь к совершенству человека: сила духа, здоровье и гармония в современном мире
iuj_new2
Введение: энергия движения как смысл жизни С древнейших времён спорт был неотъемлемой частью человеческой культуры. Ещё в античные времена люди понимали, что физическая активность развивает не только
ОсОО «Бишкек Парк»
Спорт
ОсОО «Бишкек Парк»
dmitrii1548
ООО «Эльдорадо»
Спорт
ООО «Эльдорадо»
dmitrii1548
KAZ Minerals
Спорт
KAZ Minerals
dmitrii1548
RSM Kyrgyzstan
Спорт
RSM Kyrgyzstan
dmitrii1548
1 2
Вперед →
Категории
animals home questions