Выберете категорию

Категории

Модуль «Юный атлет»: долгосрочное развитие (LTAD) — 12–24 месяца план для детей и подростков

Название: Модуль «Юный атлет»: долгосрочное развитие (LTAD) — 12–24 месяца план для детей и подростков

Конкурс: Спорт

Дата публикации: 24-10-2025, 16:26

Просмотры: 8

Основные принципы

Стадии развития: базовая двигательная грамотность → специализация → высокоспециализированная подготовка.
Приоритет навыков: до 12–13 лет — движение и навыки (скакалки, бег, броски, ловля), затем — ввод силы с контролем, позже — специфическое развитие.
Без ранней специализации: уменьшение риска травм и психоэмоционального выгорания.

Модель по годам (ориентир)

6–9 лет (FUNdamentals): разнообразие активностей, игры, координация, базовая гибкость.
10–12 лет (Learning to Train): ввод базовой силы в безопасной форме (собственный вес), техника бега/прыжковых навыков.
13–15 лет (Training to Train): постепенное увеличение силовой и аэробной подготовки, введение периодизации.
16+ лет (Training to Compete / Peak): индивидуальная программа, загрузки, управление восстановлением.

12–24 месячный план (примерная схема для 12–15 лет)

Первый год: 3×/нед игровая и моториеская тренировка + 2×/нед общая сила (собственный вес) + 1×/нед техническая сессия по виду спорта.
Второй год: 4×/нед тренировок: 2× силовые (контрольованный ввод отягощений 2×8–12), 1× аэробная длительная игра, 1× высокоинтенсивная игровая симуляция; плюс восстановление и школа.

Тренировки силы для подростков (безопасность)

Начинать с техники: присед с собственным весом, отжимания, подтягивания, становая тяга с PVC/легким весом.
Принцип прогрессии: увеличение повторов → добавление лёгкого веса → уменьшение повторов, увеличение веса.
Контроль взрослого и техника превыше веса.

Питание и рост

Энергетическое обеспечение: подростки растут — не ограничивать калории ради формы; акцент на цельных продуктах, белке, молочных продуктах или альтернативы, железе (особенно девочки) и витамине D.
Гидратация: регулярное питьё и изучение признаков дегидратации.

Психологическая поддержка и образование

Развитие «growth mindset» — ошибки как возможности обучения.
Баланс учебы и спорта: академическая поддержка, гибкость с тренировками при пиковых нагрузках в школе/экзаменах.

Травмы у юных: что важно

Синдромы перегрузки (апофизиты, Osgood-Schlatter, Sever) — часто при быстром росте. Нужно снижение нагрузки и индивидуальная коррекция.
Ранняя специализация → высокий риск травм и выгорания. Рекомендуется минимум 2–3 года многоспортивного участия перед специализацией.

Оценка прогресса

Тесты моторики: вертикальный прыжок, 10–20 м спринт, ловкость, баланс.
Фокус не на весах/композиции тела, а на навыках и функциональном прогрессе.

Информация об авторе

Логин: iuj_new2

ФИО:

Город:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Категории