Выберете категорию

Категории

Функциональная подготовка для командных видов: сила, выносливость и волевые навыки

Название: Функциональная подготовка для командных видов: сила, выносливость и волевые навыки

Конкурс: Спорт

Дата публикации: 24-10-2025, 15:52

Просмотры: 5

Задачи функциональной подготовки

Развить способность повторять интенсивные усилия (repeat sprint ability).
Поддержать силу для борьбы/борьбы за мяч и предотвращения травм.
Обеспечить подвижность и восстановление в плотном календаре матчей.

Основные фазы сезона

Подготовительный (6–10 недель) — акцент на базовую силу, аэробную базу, технику, предотвращение травм.
Предсоревновательный (3–6 недель) — увеличение специфики (интенсивность, повторные спурты, тактическая нагрузка).
Соревновательный (в течение сезона) — поддержание силы и мощности, восстановление, коррекция.
Постсезон (2–6 недель) — активное восстановление, физическая и психологическая перезагрузка.

Недельный шаблон в предсезоне (пример — 4 тренировки + матч техника)

Пн: силовая (верх/низ) — 45–60 мин (с акцентом на базовую силу).
Вт: аэробика + техническая (интервалы 6×3 мин с 2 мин).
Ср: плио + работа на мощность (короткие спринты, смены направления).
Чт: лёгкая регенерация, мобильность, восстановление.
Пт: тактическая тренировка + интенсивные специальные спринты.
Сб: тестовая игра/двусторонка.
Вс: активное восстановление или отдых.

Примеры упражнений и прогрессии

ODD (one-day-die) комплексы: короткий комплекс силовых + плио, выполняемый в начале недели, повышает общую мощность.
Интервалы повторных спуртов: 10×20 м спринт, 20 с отдых, 3 серии — улучшает способность к восстановлению.
Профилактика травм: выпад с носка, односторонние становая вариации, «монстризация» ягодиц.

Питание в сезоне

Лёгкая углеводная подпитка перед матчами (1–3 г/кг за 2–3 часа в зависимости от интенсивности), быстрые углеводы в перерывах при длительных турнирах.
Восстановление: белки + углеводы в первые 30–60 мин после игры (20–40 г белка, 0.8–1.2 г/кг углеводов).

Тактика управления нагрузкой и мониторинг

Используйте RPE, измерение прыжка, GPS/метрики (объём пробега, ускорения) и дневник восстановления.
При признаках «накопленного утомления» — уменьшать объём, добавить дополнительные восстановительные дни.

Когда вмешиваться медицински

Повторные мышечные разрывы, суставные боли, частые судороги — консультация спортивного врача и реабилитолога.
Несмотря на «игру через боль», серьезные симптомы (нестабильность сустава, блокада) требуют обследования.

Информация об авторе

Логин: iuj_new2

ФИО:

Город:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Категории