Выберете категорию

Категории

Комплексная система возвращения в спорт после травмы (реабилитация → ре-интеграция): 12-недельный клинический и практический план

Название: Комплексная система возвращения в спорт после травмы (реабилитация → ре-интеграция): 12-недельный клинический и практический план

Конкурс: Спорт

Дата публикации: 24-10-2025, 16:13

Просмотры: 9

Принцип «правильного возвращения»

Ранний этап: контролируемая нагрузка, уменьшение боли/отёка, сохранение ROM.
Средний этап: восстановление силы и контроля (изометрия → концентрическая → эксцентрическая).
Поздний этап: возвращение к мощности и спорту-специфическим движениям.
Финал: спортивный тест (скок/движение/ускорение) и постепенная ре-интеграция в тренировочный процесс.

Общая 12-недельная схема (ориентир)

Недели 0–2 (острый/защитный): RICE/PEACE & LOVE подход (PEACE: Protection, Elevation, Avoid anti-inflammatory modalities early? — в общем) — консультация врача. Лёгкие изометрические активации 3×/день.
Недели 2–6 (восстановление ROM и силы): прогресс изометрики → динамические изолированные движения (3×10–15), работа на баланс.
Недели 6–10 (нагрузочная стадия): добавляем эксцентрические упражнения, плио низкой амплитуды, лёгкие беговые/спортивные нагрузки.
Недели 10–12 (ре-интеграция): спортивно-специфические упражнения, интервалы нагрузки, полномасштабные тренировки с постепенным объёмом.

Критерии готовности по стадиям (обязательные)

ROM ≥ 90% от противоположной стороны (для большинства суставов)
Сила ≥ 80–90% (изометрический тест/изокинетика если есть)
Отсутствие боли при контрольных функциональных тестах (приземление, бег, маневры)
Хорошая стабилизация на 1 ноге 30–60 с

Примеры упражнений и прогрессии (колено — частая проблема)

Фаза изометрии (0–2 нед): стеночный присед изометрия 3×30–45 с, квадрицепсы изометрические 4×20 с
Фаза динамики (2–6 нед): болгарский присед 3×8 (малый вес), шаги на платформу 3×10, анти-ротация планка 3×30 с
Фаза эксцентрической (6–10 нед): эксцентрические приседания 3×8, прыжки на мягкой поверхности 4×6 (низкая амплитуда)
Фаза спортивного возврата (10–12 нед): ускорения 10–20 м, COD 45°, игровой симулятор 2×20 мин с низким объёмом

Тест «последней инстанции» (return-to-sport test)

Серия: 1-мин «прыжки в длину на одной ноге», 5×20 м максимальные ускорения, T-test agility, симуляция игровых нагрузок 15–20 мин.
Если всё прошло без боли > 24 часа и показатели ≥ 90% от противоположной стороны — переход к полному возобновлению нагрузки.

Когда срочно — признаки, что нужно остановиться и обратиться

Резкая боль, локальное покраснение/жар, отёк, неспособность опереться на ногу, неврологические симптомы (онемение, слабость).

Информация об авторе

Логин: iuj_new2

ФИО:

Город:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Категории