Журнал » Страница 4

Восстановление по HRV (вариабельность сердечного ритма): как управлять нагрузкой на основе биомаркера

HRV — объективный маркер вегетативного баланса; умение интерпретировать HRV позволяет оптимизировать нагрузку и снижать риск перетренированности. Статья — система внедрения

Спорт

Модуль «Юный атлет»: долгосрочное развитие (LTAD) — 12–24 месяца план для детей и подростков

iuj_new2

Правильное развитие юных спортсменов — постепенное, многогранное и безопасное. LTAD (Long Term Athlete Development) — это модель, включающая моторное обучение, физическую подготовку,

Спорт

Велоспорт: периодизация мощности для любителя, желающего поднять FTP — подробная 12-недельная программа

iuj_new2

Программа направлена на систематическое повышение FTP/VO2max и экономичности педалирования за счёт периодизации силовых и интервальных тренировок, работы на педалировании в устойчивых зонах и

Спорт

Силовая выносливость для единоборств и контактных видов: комплексная 12-недельная программа

iuj_new2

В единоборствах и контактных видах ключ — не только абсолютная сила и мощность, но способность поддерживать их при многократных столкновениях и длительной работе. Программа фокусируется на

Спорт

Комплексная система возвращения в спорт после травмы (реабилитация → ре-интеграция): 12-недельный клинический и практический план

iuj_new2

как правильно возвращаться в спорт после травмы — пошаговый протокол от острого этапа к спорту-специфичному напротив, с тестами готовности, критериями прогресса и примерами упражнений для

Спорт

Скорость, агилити и реакция: 12-недельная скорость-агилити программа для командных видов и единоборств

iuj_new2

скорость — это больше чем «быстрые ноги»: это техника, сила, реакция и экономия движения. Программа включает 12 недель с комбинированной работой: многоплио, силовая (высокая

Спорт

HIIT, кондиция и «метаболическая адаптация»: 12-недельный план для сжигания жира и улучшения мощности

iuj_new2

структурированный 12-недельный курс HIIT / меткон — для тех, кто хочет улучшить аэробно-анаэробную мощность, рабочую емкость (W'), и тело — при этом сохранить мышечную массу. Включает

Спорт

Выносливость и подготовка к марафону / ультра — 12-недельный цикл для реального результата

iuj_new2

полноформатная 12-недельная подготовка для начинающего/среднего бегуна, готовящегося на марафон (42.195 км) или полумарафон, с недельными объёмами, динамикой длинного бега, темповыми тренировками,

Спорт

Силовой блок «Гипертрофия → Сила → Пик»: 12-недельная программа для реального набора мышц и силы

iuj_new2

пошаговая 12-недельная программа для тех, кто хочет сначала нарастить мышцу (гипертрофия), затем превратить массу в чистую силу и подготовиться к тестовой неделе — с точным объёмом,

Спорт

Психология победы: концентрация, мотивация, рутины и работа с неудачами для стабильных результатов

iuj_new2

Физическая подготовка — это 50% результата; ментальная готовность — другие 50%. В статье — техники концентрации, мотивации, формирование предсоревновательной рутины, работа с

Спорт

Комплексное восстановление: сон, холод/тепло, массаж, офф-дни и периодизация восстановления

iuj_new2

Восстановление — активная часть тренировочного процесса. Комбинация сна, питания, контрастной терапии, массажа, дыхательных практик и программ «делoad» даёт прирост

Спорт

Спортивное питание углублённо: микронутриенты, весовые категории и пищевые стратегии для максимальной продуктивности

iuj_new2

За пределами калорий/макро — микронутриенты, электролиты и стратегия питания в разные фазы тренинга критичны для здоровья и производительности. Разбираем план на месяцы, дефициты, периодизацию

Спорт

Функциональная подготовка для командных видов: сила, выносливость и волевые навыки

iuj_new2

Командные виды требуют специфической комбинации: взрывная сила, аэробная выносливость, выносливость повторных спуртов, подвижность и координация. Здесь — сезонная периодизация (предсезон

Спорт

Мощность и взрывная сила: как стать быстрее и прыгучее

iuj_new2

Мощность — это способность развить большое усилие за короткое время. Для спортсменов это ключ к быстрее старту, более высоким прыжкам и улучшенной игровой динамике. В статье — физиология

Спорт

Мобильность, подвижность и восстановление: программы для спортсменов и «неспортивных» людей

iuj_new2

Мобильность — это не просто растяжка, а способность суставов и мышц работать эффективно в диапазоне. Правильная мобильность повышает производительность и снижает риск травм. Статья содержит

Спорт

Предотвращение травм и реабилитация в спорте: практическая методика и 8-недельный план восстановления

iuj_new2

Травмы — часть спорта, но большая часть легко предотвращается через программу силы, мобильности и правильной техники. Также даю пошаговую программу реабилитации для распространённых проблем

Спорт

Периодизация питания для спортсмена: как настроить калории и нутриенты по циклам тренировок

iuj_new2

Питание для спорта — это не «диета», а управление энергией, чтобы поддерживать тренировки, восстанавливать ткани и достигать целей (сила, выносливость, снижение веса). Привожу

Спорт

Выносливость: как строить периодизацию и тренироваться эффективно для бега, вело и триатлона

iuj_new2

Аэробная выносливость строится медленно: адаптация сердечно-сосудистой системы, митохондриальная плотность и метаболические пути. В статье — зоны интенсивности, периодизация, примерный

Спорт

Силовой тренинг: научный подход к росту силы и мышечной массы

iuj_new2

Силовой тренинг — это контролируемый стресс для мышц, нервной системы и соединительной ткани, который вызывает адаптацию: увеличение силы, гипертрофия, улучшение координации и обмена веществ. В

Здоровье

Здоровая беременность: подготовка, ведение, питание и план на каждом триместре — подробное руководство

iuj_new2

Здоровая беременность — это осознанная подготовка, регулярное наблюдение и поддержка: от подготовки до родов и послеродового периода. Статья предлагает подробную пошаговую программу по

Здоровье

Здоровый мозг и профилактика когнитивного снижения: практическая программа для сегодняшней жизни

iuj_new2

Профилактика деменции и сохранение когнитивных функций — многогранная задача: питание, движение, сон, контроль сосудистых факторов, ментальные практики и социальная активность. Статья даёт

Здоровье

Хроническая боль и мультидисциплинарный подход: от оценки до личной программы восстановления

iuj_new2

Хроническая боль — комплексный синдром, включающий биологические, психологические и социальные составляющие. Статья даёт глубокое понимание механизмов, оценку боли, пошаговый план лечения

Здоровье

Расстройства дыхания во сне: как распознать, диагностировать и восстановить качественный сон

iuj_new2

Храп и апноэ сна — не только «неудобство для партнёра». При апноэ ночью происходят многократные остановки дыхания, падает насыщение кислородом, фрагментируется сон. Это повышает

Здоровье

Здоровье полости рта и его связь с общим здоровьем: уход, профилактика и что делать при проблемах

iuj_new2

Состояние полости рта влияет не только на зубы — воспаление десен связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом и общим качеством жизни. Статья детально разбирает гигиену,

Здоровье

Постковидный синдром (Long COVID): системный подход к восстановлению

iuj_new2

У части людей после перенесённой острой инфекции SARS-CoV-2 сохраняются симптомы недели и месяцы — утомляемость, одышка, когнитивные нарушения, боль. В статье — разбор гипотез механизмов,

Здоровье

Аллергии и пищевая непереносимость: диагностика, элиминационные диеты и безопасный образ жизни

iuj_new2

Аллергии (иммунно-опосредованные реакции) и непереносимости (неиммунные реакции) часто путают. Статья очень подробно разбирает механизмы, как отличить одно от другого, как безопасно провести

Здоровье

Менопауза: гормоны, симптомы, варианты лечения и образ жизни для лучшего качества жизни

iuj_new2

Менопауза — естественный этап у женщин, сопровождающийся гибелью фолликулов и падением эстрогенов. Статья разбирает физиологию, типичные симптомы, гормональную терапию, альтернативы и подробный

Здоровье

Хроническая усталость и профессиональное выгорание: как распознать, лечить и восстановиться

iuj_new2

Хроническая усталость и выгорание — два связанных, но разных состояния. Первая — устойчивое снижение энергии и способности функционировать; второе — истощение из-за длительного

Здоровье

Скрининг и ранняя диагностика: какие тесты делать и когда — практическое руководство

iuj_new2

Регулярный скрининг — самый эффективный способ обнаружить болезни на ранней стадии, когда они легче лечатся. В статье — детальная карта основных обследований по возрастам и факторам

Здоровье

Скрининг и ранняя диагностика: какие тесты делать и когда — практическое руководство

iuj_new2

Регулярный скрининг — самый эффективный способ обнаружить болезни на ранней стадии, когда они легче лечатся. В статье — детальная карта основных обследований по возрастам и факторам

Здоровье

Лёгкие и дыхательная система: поддержка, профилактика и реабилитация при хронических проблемах

iuj_new2

Здоровье лёгких критически важно для качества жизни; профилактика заболеваний дыхательной системы и ранняя реабилитация после инфекций или при хронических заболеваниях (астма, ХОБЛ) позволяют

Здоровье

Долголетие и биологическое старение: что реально замедляет процесс и что — маркетинг

iuj_new2

Старение — сложный процесс на клеточном, тканевом и системном уровнях. В статье — научно обоснованные и практичные стратегии, которые реально помогают замедлить биологическое старение, и

Журнал «FACT»