Спорт » Страница 2 » Молодежный международный союз журналистов

HIIT, кондиция и «метаболическая адаптация»: 12-недельный план для сжигания жира и улучшения мощности

структурированный 12-недельный курс HIIT / меткон — для тех, кто хочет улучшить аэробно-анаэробную мощность, рабочую емкость (W'), и тело — при этом сохранить мышечную массу. Включает

Спорт

Выносливость и подготовка к марафону / ультра — 12-недельный цикл для реального результата

iuj_new2

полноформатная 12-недельная подготовка для начинающего/среднего бегуна, готовящегося на марафон (42.195 км) или полумарафон, с недельными объёмами, динамикой длинного бега, темповыми тренировками,

Спорт

Силовой блок «Гипертрофия → Сила → Пик»: 12-недельная программа для реального набора мышц и силы

iuj_new2

пошаговая 12-недельная программа для тех, кто хочет сначала нарастить мышцу (гипертрофия), затем превратить массу в чистую силу и подготовиться к тестовой неделе — с точным объёмом,

Спорт

Психология победы: концентрация, мотивация, рутины и работа с неудачами для стабильных результатов

iuj_new2

Физическая подготовка — это 50% результата; ментальная готовность — другие 50%. В статье — техники концентрации, мотивации, формирование предсоревновательной рутины, работа с

Спорт

Комплексное восстановление: сон, холод/тепло, массаж, офф-дни и периодизация восстановления

iuj_new2

Восстановление — активная часть тренировочного процесса. Комбинация сна, питания, контрастной терапии, массажа, дыхательных практик и программ «делoad» даёт прирост

Спорт

Спортивное питание углублённо: микронутриенты, весовые категории и пищевые стратегии для максимальной продуктивности

iuj_new2

За пределами калорий/макро — микронутриенты, электролиты и стратегия питания в разные фазы тренинга критичны для здоровья и производительности. Разбираем план на месяцы, дефициты, периодизацию

Спорт

Функциональная подготовка для командных видов: сила, выносливость и волевые навыки

iuj_new2

Командные виды требуют специфической комбинации: взрывная сила, аэробная выносливость, выносливость повторных спуртов, подвижность и координация. Здесь — сезонная периодизация (предсезон

Спорт

Мощность и взрывная сила: как стать быстрее и прыгучее

iuj_new2

Мощность — это способность развить большое усилие за короткое время. Для спортсменов это ключ к быстрее старту, более высоким прыжкам и улучшенной игровой динамике. В статье — физиология

Спорт

Мобильность, подвижность и восстановление: программы для спортсменов и «неспортивных» людей

iuj_new2

Мобильность — это не просто растяжка, а способность суставов и мышц работать эффективно в диапазоне. Правильная мобильность повышает производительность и снижает риск травм. Статья содержит

Спорт

Предотвращение травм и реабилитация в спорте: практическая методика и 8-недельный план восстановления

iuj_new2

Травмы — часть спорта, но большая часть легко предотвращается через программу силы, мобильности и правильной техники. Также даю пошаговую программу реабилитации для распространённых проблем

Спорт

Периодизация питания для спортсмена: как настроить калории и нутриенты по циклам тренировок

iuj_new2

Питание для спорта — это не «диета», а управление энергией, чтобы поддерживать тренировки, восстанавливать ткани и достигать целей (сила, выносливость, снижение веса). Привожу

Спорт

Выносливость: как строить периодизацию и тренироваться эффективно для бега, вело и триатлона

iuj_new2

Аэробная выносливость строится медленно: адаптация сердечно-сосудистой системы, митохондриальная плотность и метаболические пути. В статье — зоны интенсивности, периодизация, примерный