Журнал » Страница 8

Функциональный фитнес / функциональная подготовка (CrossFit-style) — 12-недельная периодизация для роста мощности, выносливости и устойчивости

iuj_new2

Функциональный фитнес сочетает олимпийские подъячи, силовые движения, гимнастику и меткон. Программа даёт баланс между силой, скоростью, выносливостью и техникой так, чтобы избежать

Спорт

Олимпийский тяжёлый атлет (рывок и толчок): прогрессия, техника и 12-недельная программа для реального результата

iuj_new2

Олимпийская тяжёлая атлетика требует сочетания скорости, силы, координации и мобильности. Эта статья объясняет биомеханику рывка и толчка, даёт пошаговую технику, 12-недельную периодизацию для роста

Спорт

Безопасная и эффективная «сгонка» веса для бойцов: стратегия минимизации потерь силы и здоровья

iuj_new2

Контроль веса у бойцов — часто необходим, но рискован. Здесь — научно обоснованный подход к снижению массы тела за 6 недель до соревнования, с приоритетом подкожного жира, минимальным

Спорт

Восстановление по HRV (вариабельность сердечного ритма): как управлять нагрузкой на основе биомаркера

iuj_new2

HRV — объективный маркер вегетативного баланса; умение интерпретировать HRV позволяет оптимизировать нагрузку и снижать риск перетренированности. Статья — система внедрения

Спорт

Модуль «Юный атлет»: долгосрочное развитие (LTAD) — 12–24 месяца план для детей и подростков

iuj_new2

Правильное развитие юных спортсменов — постепенное, многогранное и безопасное. LTAD (Long Term Athlete Development) — это модель, включающая моторное обучение, физическую подготовку,

Спорт

Велоспорт: периодизация мощности для любителя, желающего поднять FTP — подробная 12-недельная программа

iuj_new2

Программа направлена на систематическое повышение FTP/VO2max и экономичности педалирования за счёт периодизации силовых и интервальных тренировок, работы на педалировании в устойчивых зонах и

Спорт

Силовая выносливость для единоборств и контактных видов: комплексная 12-недельная программа

iuj_new2

В единоборствах и контактных видах ключ — не только абсолютная сила и мощность, но способность поддерживать их при многократных столкновениях и длительной работе. Программа фокусируется на

Спорт

Комплексная система возвращения в спорт после травмы (реабилитация → ре-интеграция): 12-недельный клинический и практический план

iuj_new2

как правильно возвращаться в спорт после травмы — пошаговый протокол от острого этапа к спорту-специфичному напротив, с тестами готовности, критериями прогресса и примерами упражнений для

Спорт

Скорость, агилити и реакция: 12-недельная скорость-агилити программа для командных видов и единоборств

iuj_new2

скорость — это больше чем «быстрые ноги»: это техника, сила, реакция и экономия движения. Программа включает 12 недель с комбинированной работой: многоплио, силовая (высокая

Спорт

HIIT, кондиция и «метаболическая адаптация»: 12-недельный план для сжигания жира и улучшения мощности

iuj_new2

структурированный 12-недельный курс HIIT / меткон — для тех, кто хочет улучшить аэробно-анаэробную мощность, рабочую емкость (W'), и тело — при этом сохранить мышечную массу. Включает

Спорт

Выносливость и подготовка к марафону / ультра — 12-недельный цикл для реального результата

iuj_new2

полноформатная 12-недельная подготовка для начинающего/среднего бегуна, готовящегося на марафон (42.195 км) или полумарафон, с недельными объёмами, динамикой длинного бега, темповыми тренировками,

Спорт

Силовой блок «Гипертрофия → Сила → Пик»: 12-недельная программа для реального набора мышц и силы

iuj_new2

пошаговая 12-недельная программа для тех, кто хочет сначала нарастить мышцу (гипертрофия), затем превратить массу в чистую силу и подготовиться к тестовой неделе — с точным объёмом,